Hoeveel liter water per dag heb je nodig?

“Drink minstens 2 liter water per dag” – je hebt het vast vaker gehoord. Maar klopt dat wel? En is die hoeveelheid voor iedereen hetzelfde? De waarheid is genuanceerder dan veel mensen denken. Je vochtbehoefte hangt namelijk af van factoren zoals je lichaam, leefstijl, voeding, klimaat én gezondheid.

In dit artikel ontdek je hoeveel water je écht nodig hebt per dag, waar die behoefte op gebaseerd is, en hoe je weet of je genoeg drinkt.

De basis: hoeveel water heb je dagelijks nodig?

Volgens het Voedingscentrum en de EFSA (European Food Safety Authority) ligt de aanbevolen dagelijkse vochtinname voor volwassenen gemiddeld op:

• 2,0 liter per dag voor vrouwen
• 2,5 liter per dag voor mannen

Let op: dit gaat over totaal vocht (water, thee, koffie, fruit, soep, enz.). Hiervan komt ongeveer 70–80% uit drinken, de rest uit voeding.

Vuistregel:

➤ Vrouwen: 1,5 – 2 liter aan drinken per dag

➤ Mannen: 2 – 2,5 liter aan drinken per dag

Factoren die jouw waterbehoefte beïnvloeden

1.  Lichaamsgewicht en lengte

Hoe groter of zwaarder je bent, hoe meer water je nodig hebt. Als richtlijn wordt soms gebruikt:

30 – 40 ml water per kilo lichaamsgewicht.

Voor iemand van 70 kg komt dat neer op: 2,1 – 2,8 liter per dag

2. Lichaamsactiviteit

Bij sporten of fysiek werk verlies je vocht door zweten. Reken op 0,5 tot 1 liter extra per uur inspanning, afhankelijk van de intensiteit.

3. Klimaat en temperatuur

Op warme dagen of in droge omgevingen (zoals vliegtuigen of airco) verdampt er meer vocht via de huid en ademhaling.

4. Voeding

Eet je veel groenten, fruit en soep? Dan krijg je via voeding meer vocht binnen. Bij een droog dieet (veel brood, vlees, zout) moet je meer drinken.

5. Gezondheidstoestand

Bij koorts, diarree, borstvoeding of gebruik van bepaalde medicijnen is je vochtbehoefte verhoogd.

Drink je te weinig? Let op deze signalen

Veel mensen drinken structureel te weinig water, vaak zonder het door te hebben. Signalen van uitdroging kunnen zijn:

• Dorst (maar dat is al een laat signaal)
• Donkergele urine of weinig plassen
• Droge mond of lippen
• Hoofdpijn of vermoeidheid
• Suf gevoel of concentratieproblemen

Tip: heldere, lichtgele urine is een goede indicatie dat je vochtinname op peil is.

Kun je ook te veel water drinken?

Ja. Hoewel zeldzaam, kan een teveel aan water leiden tot een verstoring van de zoutbalans in je lichaam. dit heet watervergiftiging (hyponatriëmie). Dit komt vooral voor bij:

• Extreem veel water in korte tijd
• Langdurige inspanning zonder elektrolyten (bijv. bij marathonlopers)
• Onderliggende nierproblemen

Gezond verstand geldt hier: drink voldoende, verspreid over de dag, en luister naar je lichaam.

Hoe drink je voldoende zonder er steeds aan te denken?

1. Start je dag met een glas water

Na een nacht slapen is je lichaam licht uitgedroogd.

2. Gebruik een herbruikbare fles met maataanduiding

Zo houd je makkelijk bij hoeveel je al gedronken hebt.

3. Drink op vaste momenten

Bijvoorbeeld bij elke maaltijd, tijdens werkpauzes, en vóór het slapengaan.

4. Voeg smaak toe aan je water

Citroen, munt, komkommer of een snufje Keltisch zeezout maken water aantrekkelijker én ondersteunen je mineralenbalans.

Welke soort water is het beste?

Niet alle water is gelijk. Kraanwater bevat vaak sporen van medicijnresten, PFAS of kalk. Flessenwater is niet altijd schoner én belastend voor het milieu.

Wil je zeker weten dat je zuiver en veilig water drinkt? Dan is gezuiverd water, bijvoorbeeld uit een waterdestilleerder met koolstoffilter, een betrouwbare keuze. Hiermee verwijder je:

• Bacteriën en virussen
• Zware metalen zoals lood
• Kalk en microplastics
• PFAS en andere chemische stoffen

Eventueel kun je een snufje Keltisch zeezout toevoegen voor een natuurlijke mineralenbalans.

Dus hoeveel water per dag heb je écht nodig?

De “2-liter-regel” is een prima richtlijn, maar geen absolute waarheid. Je werk, lichaam, voeding en omgeving bepalen hoeveel vocht jij nodig hebt. Als vuistregel:

• Luister naar je lichaam
• Check je urinekleur
• Spreid je inname over de dag
• Drink zuiver water – geen loze liters

En onthoud: het gaat niet alleen om meer water drinken, maar om beter water drinken.

Wil je zeker weten dat je dagelijks écht zuiver drinkwater binnenkrijgt? Bekijk onze waterdestilleerders met koolstoffilter voor een gezonde en zorgeloze hydratatie.